Oddech to niezwykłe narzędzie leżące tuż tuż, na wyciągnięcie naszej ręki.
Oddechem możemy wyregulować funkcjonowanie naszego ciała i umysłu. Oddech może nasz naergetyzować, uspokoić, pomóc, kiedy zmierzamy się z bólem lub stresem. Zwykle jednak nie zwracamy na niego uwagi i nie wykorzystujemy jego pełnej mocy.
Przedstawiam Wam dzisiaj 3 praktyki oddechowe na 3 pory dnia: oddech o poranku, który doda nam energii, oddech w ciągu dnia, kiedy zmierzamy się ze stresem i szybkim tempem życia, oddech wieczorem, który przyjemnie przygotuje nas do snu.
Spróbujcie "dnia z oddechem" i sami doświadczcie tego jak oddech na Was wpływa. Każda praktyka to krótkie 5 minut.
Fajnie dać sobie w ciągu dnia trochę czasu dla siebie i na moment zwolnić tempo.
Zaczynamy!
Oddech o poranku - ENERGIA
Oddech Ognia - Kapalabhati
Dla energii, rozbudzenia, pobudzenia ciała i umysłu do działania zanim rozpoczniemy dzień.
Oddech ognia to pasywny wdech i intensywny wydech nosem. Wdech jest cichy i prawie niezauważalny, a wydech głośny i dynamiczny. Wdech wypełnia brzuch powietrzem, a wydech "pompuje" brzuch w stronę kręgosłupa. Usiądź wygodnie i spróbuj. Ułóż dłonie na brzuchu, aby lepiej poczuć jak brzuch rytmicznie porusza się wraz z oddechem. Wdech wysuwa brzuch do przodu, wydech zasysa brzuch do środka. Możesz zastosować szybkie tempo, albo oddychać powoli, zwłaszcza jeśli próbujesz po raz pierwszy. Spróbuj, aby zarówno wdech i wydech trwały tyle samo.
Postaraj się odnaleźć swój rytm i spokój. Słuchaj swojego ciała i daj sobie czas, żeby przyzwyczaiło się do tego ćwiczenia.
Wykonaj 20 dynamicznych oddechów ognia, po czym weź długi wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund i spokojnie wypuść powietrze. Pozwól ciału oddychać zupełnie naturalnie.
Powtórz serię jeszcze jeden lub dwa razy - 20 oddechów ognia, potem długi wdech ze wstrzymaniem oddechu i spokojny wydech, następnie chwila na uspokojenie oddechu.
Nie praktykuj tego oddechu jeśli jesteś w ciąży, cierpisz na nadciśnienie lub przebyłaś/eś niedawno operację w rejonie brzucha. Jeśli masz okres, któremu towarzyszy ból brzucha, to podejdź do tego ćwiczenia delikatnie i nie forsuj swojego ciała. Jeżeli zakręciło Ci się po tym oddechu w głowie, to zrób przerwę, weź spokojny wdech, na moment wstrzymaj oddech i spokojnie wypuść powietrze. Możesz tez na moment ułożyć się na leżąco na boku.
Ten oddech powinien przynieść ciału energię i pobudzić do działania na początek dnia. Rozpala on Twój wewnętrzny ogień, oczyszcza, pozwala pozbyć się z umysłu natłoku myśli, niejako spalając toksyny i to, co negatywne z naszego systemu. Możemy więc ze świeżością zaczynać dzień.
Oddech w ciągu dnia - RÓWNOWAGA i BALANS
Nadi Shodana-naprzemienne oddychanie nosem
To oddech, który pomoże odzyskać równowagę, uspokoić się w stresującej sytuacji i wyciszyć rozbiegany umysł. Równoważy subtelną energię naszego ciała i synchronizuje działanie prawej i lewej półkuli mózgu, co pomaga w osiągnięciu poczucia harmonii między logiką, emocjami, rozumem, a sercem.
Ułóż kciuk prawej dłoni na prawej dziurce nosa, a palec serdeczny i mały na lewej. Palec wskazujący i środkowy złóż do środka dłoni, albo ułóż wyprostowane po środku czoła, na trzecim oku.
Usiądź z wyprostowanymi plecami, wydłuż kręgosłup od podstawy aż po czubek głowy. Weź wdech lewą dziurką, zatykając prawą i wydech prawą, zatykając lewą; kolejny wdech weź prawą dziurką, zatykając lewą, a wydech lewą, zatykając prawą - to jedna pełna seria.
Spróbuj liczyć oddech - wdech na 4 sekundy i wydech na 8 sekund. Jeśli czujesz, że masz na to przestrzeń, wstrzymaj oddech po wdechu na 4 sekundy i dopiero potem delikatnie wypuść powietrze. Możesz też spróbować wstrzymać powietrze po wydechu na kolejne 4 sekundy i dopiero wtedy przystąpić do wdechu. Możesz też dostosować długość wdechu i wydechu do Twoich własnych możliwości. Postaraj się jednak, aby wydech był delikatnie wydłużony.
Powtórz 10/20 serii. Postaraj się uspokoić umysł i skupić na powietrzu, które przepływa powoli i płynnie przez Twój nos. Potem ułóż dłonie na kolanach i daj sobie moment, aby zaobserwować jak się czujesz. Kiedy będziesz gotowa/y otwórz oczy i spokojnie powróć do swoich obowiązków.
Daj sobie czas i nie zniechęcaj się, jeśli początkowo ciężko Ci odnaleźć płynność oddechu. To zupełnie normalne, że jedna z dziurek jest lekko przytkana.
Ten oddech powinien Cię uspokoić i przynieść poczucie harmonii i balansu do ciała i umysłu. Jeśli coś Cię w pracy zdenerwuje, masz ból głowy lub czujesz stres, zrób sobie chwilę przerwy i pooddychaj naprzemiennie nosem.
Oddech wieczorem - SPOKOJNY SEN
Oddech Brzęczącej Pszczoły - Bhramari
Połóż się na plecach lub wygodnie usiądź. Zamknij oczy. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów nosem. Ułóż kciuki na uszach delikatnie je zatykając, a pozostałe palce dłoni na oczach. Nie dociskaj dłoni na siłę.
Weź wdech i z wydechem, z zamkniętymi ustami, wydaj mruczący odgłos, niczym pszczoła albo trzmiel. Wydychaj powietrze powoli i całkowicie z płuc. Możesz zmieniać ton mruczenia. Wsłuchuj się w dźwięk swojego własnego oddechu i poczuj jak rezonuje w ciele. Znajdź ten, który jest dla Ciebie najprzyjemniejszy. Powtórz 10, 20, 30 razy.. Po czym odłóż dłonie na brzuchu, spokojnie oddychaj, poczuj, że ciało jest zupełnie rozluźnione, a Ty w pełni odpoczywasz. Otwórz oczy, kiedy będziesz gotowa/y.
Oddech brzęczącej pszczoły zrelaksuje Cię i pozwoli Ci szybciej usnąć. Ukoi system nerwowy, wprowadzi do ciała i umysły stan spokoju i pokoju. Ponadto oddech Bhramari wzmaga wytwarzanie się tlenku azotu, który nas rozluźnia i obniża ciśnienie krwi, jest neuroprzekaźnikiem i wpływa na zdolności uczenia się, koncentrację i dobrą pamięć, wspomaga nasz system odpornościowy poprzez właściwości bakterio i wirusobójcze. To wspaniałe ćwiczenie dla kobiet w ciąży - wibracje i kojący pomruk wydechu poczuje nie tylko Mama, ale i Dzidziuś.
UWAGA..
Pamietajcie, aby zawsze słuchać swojego ciała. Jeżeli coś Waszemu ciału dolega i nie jesteście pewni, czy dana praktyka oddechu jest dla Was odpowiednia, to skonsultujcie się z osobą, która pomaga Wam w Waszej podróży do pełnego zdrowia.
Możecie też zawsze napisać do mnie, a ja na tyle, na ile mogę - pomogę!
A teraz ..
wdech..
wydech..
SPOKOJNEGO DNIA Z ODDECHEM 🙏
Namaste.
Comments